日常生活でよく食べるレーズン。
しかしレーズンは買ってはいけない・体に悪いという噂もあり、デメリットやメリットも気になりますよね。
また様々なメーカーが販売しているので、正しい情報を知って安全でおいしいもの選びたい！
この記事では食べてはいけないと言われている理由を解説し、レーズンの選び方やおすすめの商品について紹介していきます。
レーズンを食べてはいけないと言われる理由3つ！
レーズンは食べてはいけないと言われていますが、なぜなのでしょうか。
食べてはいけない理由を3つ紹介します。
- カリウムが含まれているから
- 糖質が多いから
- 下痢や軟便の原因になるから
①カリウムが含まれているから
レーズンには、カリウムが100gあたり740mgと豊富に含まれています。
通常、摂取したカリウムの9割は尿として体外に排出されますが、腎臓の機能が低下していると尿量が減り、カリウムが体内にたまってしまいます。
それにより腎臓に負担がかかり、手足のしびれなど様々な影響が出てしまう危険があります。
適量であればむくみの改善などが期待できますが、腎臓に疾患がある人やカリウム量の制限が必要な人は、レーズンを食べるのは控えた方がいいでしょう。
②糖質が多いから
レーズンに入っている糖質量はだいたい100gあたり76.6g。(メーカーや種類によって異なります)
同じ量の白米の糖質が36.8gなので、かなり糖質が高い食べ物と言えます。
更にカロリーも高く、100gあたり301kcalあります。
美味しくて栄養もあるからとついつい食べ過ぎてしまいそうですが、レーズンは高糖質・高カロリーな食べ物のため、過剰に摂取すると肥満や糖尿病などの生活習慣病を引き起こしてしまいます。
食べる時は適量を守るよう注意しましょう。
③下痢や軟便の原因になるから
レーズンは水溶性と不溶性の2つの食物繊維を含んでいます。
レーズンの食物繊維量は100gあたり
- 水溶性…1.2g
- 不溶性…2.9g
です。
水溶性食物繊維は水分を含んで便を柔らかくし、不溶性食物繊維は胃や腸で水分を吸収して大きくふくらみ、腸を刺激して排便を促進します。
そのため便秘の解消に効果がありますが、食べ過ぎると下痢や軟便を引き起こしてしまうので、食べる量には注意が必要です。
K子3つの理由でレーズンは、食べてはいけないと言われています！
1.カリウムが含まれているから
2.糖質が多いから
3.下痢や軟便の原因になるから
食べてはいけないレーズンのメーカーやお店はある？
食べてはいけないレーズンのメーカーやお店はあるのでしょうか。
共立食品、コストコ、トップバリュのレーズンのを紹介していきます。
| メーカー名 | 商品名 |
| 共立食品 | 「カリフォルニアレーズン 植物油不使用」「有機レーズン」 |
| コストコ | 「サンメイド オーガニックレーズン」 |
| トップバリュ | 「レーズン」「オーガニックレーズン」 |
共立食品
レーズンといえば共立食品を思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。
共立食品のレーズンはオイルコーティングされておらず、料理やお菓子作りにそのまま使うことができるという特徴があります。
また、「有機レーズン」はアメリカ産の有機干しぶどうを使用していて、そのまま食べても優しい甘さを味わうことができます。
SNSには「色々な料理に使える」「そのまま食べてもおいしい」と高評価がたくさんありました。
コストコ
コストコが販売しているレーズンは、サンメイドの「オーガニックレーズン」です。
砂糖無添加でグルテンフリー、JAS認定の有機レーズンとなっています。
大容量なので、レーズンをよく使うという方や、家族や友人とシェアしたい方におすすめです。
SNSには「ラムレーズンにするとおいしい」「おやつにちょうどいい」などの意見があがっていました。
トップバリュ
イオンのトップバリュが販売しているレーズンには、「レーズン」や「オーガニックレーズン」があります。
「レーズン」はカリフォルニア産のぶどうを使用していてふっくらとやわらかく、しっかりと甘味を感じられるのが特徴です。
「オーガニックレーズン」は、トルコ産のオーガニック栽培されたレーズンを使用し、健康に気を使っている方におすすめの商品です。
SNSには「コスパが良くて嬉しい」「甘さがしっかり感じられて好き」などの意見があがっていました。
N美メーカーによって様々な特徴があります！
成分や口コミなどを参考にしながら、自分に合ったレーズンを選びましょう！
レーズンの選び方を失敗した人の口コミ
レーズンの選び方を失敗した人の体験談や口コミを紹介します。
これから購入する人は、どんなことに気をつけたらいいのか、参考にするといいでしょう。
F美いつもと違うものを買ったら美味しくなかった
R子食べ過ぎて体調に影響が出た
S美オイルを使っているものを間違えて購入してしまった
レーズンの選び方を失敗した・後悔している、と投稿している人が思った以上に多くいますね・・。
自分に合ったレーズンを買うことが大切ですね。
買うならどれ？おすすめのレーズンを紹介！【人気・安さ】
おすすめのレーズンを3つ紹介します！
人気のものやコスパ重視の商品などに分けてまとめていますので、何を一番重視したいか、優先順位を決めてから選ぶと迷うことも少なくなるでしょう。
人気No.1「みの屋 オーガニックレーズン」
【引用：Amazon】
| ブランド | 神戸のおまめさん みの屋 |
|---|---|
| 製品サイズ | 31.19 x 23.09 x 5.99 cm; 500 g |
| メーカーにより製造中止になりました | いいえ |
| 商品タイプ | ドライ |
| メーカー | 株式会社みの屋 |
| 原産国名 | アメリカ |
| 商品の重量 | 500 g |
このみの屋の「オーガニックレーズン」は有機認定されているアメリカ産のレーズンという特徴があり、とても人気の商品です。
オイルコーティングされていないため、様々な料理やお菓子作りに使いやすいのでおすすめです！
安さ重視「ハッピーナッツカンパニー トルコ産レーズン 無添加」
【引用：Amazon】
| ブランド | HappyNutsCompany |
|---|---|
| メーカーにより製造中止になりました | いいえ |
| 保存方法 | 直射日光、高温多湿な場所はお避け下さい。 |
| メーカー | T&Tカンパニー |
ハッピーナッツカンパニーの「トルコ産レーズン 無添加」は、味が濃くレーズン特有の酸味が感じられるのが特徴です。
ノンオイルタイプのレーズンで気軽に鉄分を補給できるかつ、コスパもいい商品なので値段重視の方におすすめの商品となっています。
無添加「KOSEI トンプソンレーズン」
【引用：Amazon】
| ブランド | 食はこ |
|---|---|
| 梱包サイズ | 33.5 x 21.6 x 6.8 cm; 1.02 kg |
| 産地（地方） | アメリカ |
| メーカー | 食はこ |
| 商品の重量 | 1.02 Kilograms |
このKOSEIの「トンプソンレーズン」は完全無添加で甘味料不使用・ノンオイルという特徴があり、とても人気の商品です。
素材本来の味を楽しむことができ、食物繊維やポリフェノールを気軽に摂ることができるのでおすすめです！
A美・人気No.1は「みの屋 オーガニックレーズン」
・安さ重視なら「ハッピーナッツカンパニー トルコ産レーズン 無添加」
・無添加は「KOSEI トンプソンレーズン」
などがおすすめです！
レーズンの保存方法や賞味期限は？
気になるレーズンの保存方法について紹介します。
- 開封前は常温
- 開封後は常温
で保存することをおすすめします。
開封後は新鮮さと柔らかさを保つために湿気をさけ、気密性の高い容器に入れて保存するといいでしょう。
異臭がする・ぬめりがある・味が違うといった状態になっていたら腐っている可能性がありますので、見た目や匂いなどを確認してから食べるようにしましょう。
レーズンを買う時によくある質問！
レーズンを購入する際の疑問点やよくある質問についてまとめました。
質問①毎日食べてもいい？
レーズンを毎日食べる人もいると思いますが、健康に影響はないのか気になりますよね。
毎日過剰に摂取すると、以下のような影響があると言われています。
- 糖分の過剰摂取により、肥満や糖尿病などの原因となる
- 下痢や腹痛を引き起こす
- カリウムが腎臓に負担をかける
レーズンは糖分が多いので、食べ過ぎはよくないでしょう。
しかしレーズンにはポリフェノールの抗酸化作用や眼精疲労の回復効果・食物繊維による便秘の解消などの効果があると言われていますので、1日60g(約110粒)を目安に食べることをおすすめします。
質問②オイルコーティングとノンオイルコーティングの違いは？
レーズンにはオイルコーティングとノンオイルコーティングの2つの種類がありますが、どのような違いがあるのでしょうか。
| 種類 | 特徴 |
| オイルコーティング | 植物油でコーティング、レーズン同士がくっつかない、酵母の活動を阻害 |
| ノンオイルコーティング | カロリーが低め、様々な料理やお菓子作りに使いやすい |
使うレーズンの量が多い方はオイルコーティングを。
酵母づくりやラムレーズンなどを作りたい方はノンオイルコーティングを選ぶことをおすすめします！
E子・レーズンを食べる量は1日60g(約110粒)が目安！
・料理やお菓子作りにはノンオイルコーティングのレーズンが最適
レーズンを安く買う方法は？
レーズンを安く買うための方法やセールの時期を把握しておきましょう！
チラシをチェック
近くのスーパーやお店などで安く売っていることがありますので、チラシなどをチェックしておきましょう。
お店によっては、○日はクレカ払いで5%オフ・○日にポイント2倍dayなどもありますので、お得に買える日に購入するのもいいでしょう。
レーズンはネット通販で買うべきと断言できる理由
レーズンはネット通販で買うことをおすすめします！
なぜなら、ネットだとまとめ買いセールをしていたりポイントが還元されることがあるからです・・！
- まとめ買いができるので、その分安く購入できたり買い忘れを防ぐことができる
- 送料無料で買える場合がある
- 通販サイト独自のセール期間中に利用すると、ポイントが貯まるなどお得に購入できる（楽天市場のお買い物マラソンや、Amazonセールなど）
その為、レーズンはネットで買うことをおすすめします！
A美ネットでレーズンを買うと
・安く購入できる
・書い忘れを防げる
・送料無料になる
・ポイントが貯まる
・時間とコストが削れる
などのメリットがたくさん！
まとめ
①〜③の理由でレーズンは食べてはいけないと言われています。
- カリウムが含まれているから
- 糖質が多いから
- 下痢や軟便の原因になるから
食べることは生きていく上で欠かせないものであり、楽しく幸せを感じる瞬間でもありますよね。
メリットやデメリットを知りながら、できるだけ体にいいものを選んでいきましょう！
